2 przerwy w

[...] z hantlami 4x8 + żuraw 4x MAX 27,5kg + 8/ 27,5kg +8/ 27,5kg + 6/ 27,5kg +5 Prostowanie nóg na maszynie 3x15 + Uginanie nóg na maszynie 3x15 + Wspięcia na palce 3x12 (bez przerwy) 3x40kg + 40kg + 100kg Allahy 4x15 wszystkie sztabki KOMPLEKS SZTANGOWY 40kg 10x Martwy ciąg 10x Wiosłowanie 10x Push press 10x Przysiad tylni 1min. przerwy x4 [...]

[...] 2 serie zrobić. Tak naprawdę dla mnie różnica pomiędzy 190kg i 200kg to jest tak mało, że zejście 10kg nie pozwala na zrobienie zbyt wielu serii. Myślę, że gdybym wydłużył przerwy to może by coś z tego było i bym do 4-5 serii dobijał. 2. Nie robilem wcześniej pin pressa ale na oko wydawało mi się, że powinno iść zdecydowanie więcej kg niż w WL. [...]

[...] 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 24kg 11. spięcia na brzuch 2x dziś więcej niż zwykle gadałem z kumplem na treningu przez co przerwy były dłuższe, trening dobry, czuje zmęczenie, ale zarazem lekki bo wytrzymałość nie zawodzi edit: dziś z szamą wszystko w porządku zaraz idę grać w piłkę jutro mam [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16lat Waga :65kg Wzrost :186cm Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :2,5 roku(6mies przerwy-się nie chciało Uprawiane inne sporty : -(kiedyś kolarstwo) Dostęp do sprzętu:ławka pozioma(z możliwością ustawienia skosu dodatniego),sztanga,sztangielki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie 15x45 13x50 10x55 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x45 12x50 11x55 (tutaj i w poprzednim, w ostatniej serii były te krótkie przerwy - bez sensu, wrócę do mniejszego obciążenia) wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 13x9 9.5x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 [...]

[...] x 6 powt. 3.Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 1s:50kg x 6 powt. 2s:90kg x 6 powt. 3s:110kg x 5 powt. 4.FST-7: Przyciąganie liny siedząc 7 seri x 10-12 powt. ( 30 sek.przerwy) 5.Uginanie nóg leżąc 1s:25kg x 15 powt. 2s:35kg x 10 powt. 3s:40kg x 6 powt. 4s:45kg x 6 powt.oszukanych + negatywnych 5s:45kg x 6 powt.oszukanych + negatywnych [...]

[...] masy mięśniowej, należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtórzeń. Zasada ta leży u podstaw każdego postępu. Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach. Założeniem tej zasady jest [...]

[...] tylko aby się zaczeła rozbujać w organizmie:) bez jaj nie róbcie zemnie głupka, przecież nie chodziło mi o to ,że urosną mi mięśnie bez treningu , heheh Nawet przed kontuzją i tak planowałem cykl od stycznia, a 5 tygodni przerwy to znów nie jest nie wiadomo ile, spadki są niezauważalne prawie Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-30 15:06:25

Ok, maksymalne przerwy jakie robiłam to 2 minuty. Czuję presję, bo na siłowni jest jedna płaska ławeczka do wyciskania i zawsze jest do niej kolejka. Muszę włączyć obojętność lub ćwiczyć z kimś na zmianę. Mordka mi się cieszy na myśl o dokładaniu w ściąganiu drążka :-) Przyciąganie podchwytem lubię. Jeśli już miałabym zmieniać, to może na [...]

[...] na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 3. wznosy [...]

[...] zobaczyłem, że o ile na małych ciężarach technika jest w miare ok to przy maksach wchodzi to trochę gorzej. Czy po tym tygodniu, zrobieniu maksów, zrobic sobie tydzien przerwy i zacząć z większego pułapy ?? Bo patrząc na mojego maksa to jak dotąd tylko sobie machałem. 4. Ledwo, ledwo, ale sie udało rudzyć ;) Dzisiaj najlepszy trening odkąd [...]

[...] 3 x 15 4. Dzień dobry z sztangą 3 x 20 5. Hip trust 3 x 30 6. wznosy tułowia z mocnym akcentem na poślad 4 x 20 7. przysiad bez ciężaru, szeroko z spięciem %-) 3 x 30s (przerwy 15s) no i wleciało 130kg na suwni ! :-D w planie miałam skończyć na 110kg, ale coś mi lajtowo na tym ciężarze poszło to sobie dołożyłam jeszcze \-) w sumie po tej [...]

[...] leżąc 6x30 3. Przeskoki w miejscu 6x30 4. Martwy ciąg na prostych nogach 6x30 5. Wykrok na jedną nogę z hantelkami. (noga zakroczna na podwyższeniu) 15x na każdą nogę 6. Głębokie przysiady z przytrzymaniem 6x20 Obwód po jednej serii każdego ćwiczenia beż przerw pomiędzy ćwiczeniami. Po każdym obwodzie 2 minuty przerwy

[...] zawody nie robi, ani tez nie ma bf na takim poziomie, by miał on jakiś znaczący wpływ na ogólny wygląd sylwetki, przy widocznej kracie bym się o to martwił. gdzie za długie przerwy między posiłkami? prawdę mówiąc - czy zje po 2 czy 4 h, "krzywdy" sobie wielkiej nie zrobi. ziemniaki po treningu też nie są złe. no i po co 2 źródła [...]

[...] 4. ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc w oparciu o ławkę skośną tyłem do wyciągu 4s po 21 +dropset 5. ławeczka rzymska 4s 21 6. wspięcia na palce jednonóż 5s 21 bez przerwy noga po nodze :) 7. wspięcia obunóż 3s 63, 63 , 105 powtórzeń :) 8. unoszenie nóg do świecy na lekkim skosie 5s 21 9. spięcia brzucha z talerzem 2s po 21 Cały [...]

[...] poniżej 8 powtórzeń i tak w całej reszcie) -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2-3s stały ciężar Nogi Uda -przysiady ze sztangą na barkach 10 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 120 s -prostowanie nóg siedząc 12 12 12 12 / przerwy mdz. seriami 90 sekund -uginanie nóg leżąc 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 90 sekund Łydki -wspięcia [...]

[...] ile wlazło. Na ruszt poszła klatka oraz biceps i przedramię. Podstawowe ćwiczenia, dobre czucie, ostatnie serie nieco oszukane co widac na filmie i dosyc krótkie przerwy. Potem troche napinki i koniec. TRENING: KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIĘ : - wycisk sztangi na skosnej lawie - 5 serii - 60kg-ok.93-95kg w ostatniej serii na 4 razy + 1 [...]

[...] - uginania z hanltami stojac - 3 x 12 - mlotki oburacz 3 x 10 - unoszenia w opadzie z hantlami - 3 x 15,12,12 Wszystko na malych ciezarach, z pelną spiną. Bez szalenstw, przerwy dosyc krótkie. Potem sie porozciagalem...jednak jak zobaczylem jak rozciągała się taka dziewucha, to zwątpilem. Zebym ja taki elastyczny i gibki byl to i siady bylyby [...]

[...] rownież pojawiły sie pytania): TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady. -(chodzi o wypady [...]

[...] fizjo ale ogólnie poprawia się :-)) Trening super, dobrze dobrałam ciężary, jest szansa na progres. Jedynie we wznosach bokiem ciężko będzie dokładać ale tu spróbuję skracać przerwy. Najbardziej upociłam się przy ostatnim ćwiczeniu - plank z przekładaniem ciężaru %-) Cardio jak to cardio do zrobienia, a nie lubienia :-P Suplementy: +Thermo Fusion [...]